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Entspann dich! 51 motivierende Zitate und Sprüche gegen Stress

Steckst du im Autopiloten fest? Keine Ahnung? Dann kommen hier ein paar eindeutige Indizien: Wird dir manchmal einfach alles zu viel? Der Druck? Das ständige Grübeln? Die innere Unruhe? Die hohen Erwartungen an dich selbst? Gibt es Tage, an denen du dich ausgelaugt, unsicher und gestresst fühlst? Oder ist das vielleicht sogar dein Alltag? Willkommen im Autopiloten, der mehr funktioniert als lebt. 

Aber keine Panik! Ich zeige dir den Notausgang, liebe Leserin: Eine wohltuende Sammlung von 51 Sprüchen gegen Stress. Plus: inspirierende Zitate für mehr Gelassenheit, Ruhe und Selbstbewusstsein. Sie regen zum Nachdenken an und helfen dir dabei, eine gesunde “Na und?”-Einstellung aufzubauen.

Inhaltsverzeichnis

Zitate, Sprüche & Weisheiten als Alltagshelferlein

Denn: Zitate bekannter Personen, Weisheiten von klugen Menschen und motivierende Sprüche sind die perfekte Portion Inspiration für zwischendurch. Eine kleine Auszeit vom Alltag. Perfekt fürs Handgepäck. 

Natürlich werden sie deinen Stress nicht einfach wegradieren. Aber mit dem richtigen Spruch gegen Stress oder einem kraftvollen Zitat für mehr Gelassenheit kannst du deinem Alltagsstress vielleicht etwas besonnener entgegentreten. Eine weise Zitate-SOS-Stressbewältigung sozusagen. Was meinst du? 

Bist du bereit für einen kleinen gelassenen Rundflug durch die Welt der Zitate und Sprüche? Dann bitte anschnallen und los geht’s. Lass dich jetzt zu mehr Entspannung inspirieren!

Kraft Zitate Zuversicht Optimismus

Sprüche für mehr Gelassenheit, Entspannung & Zufriedenheit

Mal ehrlich: Auch wenn du viel Lob für deinen Ehrgeiz und deine Leistungen bekommst – deine hoch gesetzten Ziele zu erreichen, kostet viel Kraft, oder? Aber das muss nicht so sein. Mach jetzt eine Pause und gönn dir deine wohlverdiente Entspannung: Den Kopf ausschalten, das Gedankenkarussell abschalten und einfach mal gelassener sein. Bevor es zur Notlandung kommt. 

Mein Tipp für einen ersten Schritt in die richtige Richtung: Tanke Kraft und Energie mit diesen Sprüchen und Zitaten gegen (selbstgemachten) Stress. 

1. „Zufriedenheit ist der Stein der Weisen. Zufriedenheit verwandelt in Gold, was immer sie berührt.“ – Benjamin Franklin 

2. „Zeit, die wir uns nehmen, ist Zeit, die uns etwas gibt.” – Ernst Ferstl

3. „Gelassenheit nimmt das Leben ernst, aber nicht schwer.” – Ernst Reinhardt

4. „Zen ist gelebte Gelassenheit.” – Andreas Tenzer 

5. „Sorgen sind genauso sinnvoll, wie sich ein Pflaster aufzukleben, bevor man sich geschnitten hat.” – Karin Kuschik 

6. „Ein Fluss durchschneidet einen Felsen nicht wegen seiner Kraft, sondern wegen seiner Beharrlichkeit.” – James Watkins 

7. „Der beste Aussichtsturm des Lebens ist die Gelassenheit.“ – Ernst Ferstl 

Sprüche gegen Stress – Lass dich nicht unter Druck setzen

Sich selbst unter Druck setzen ist mies. Das manövriert dich immer mehr in deine Autopiloten-Dauer-Spirale, die dir nicht guttut. Sie entfernt dich meilenweit von innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und einer besonnenen Ausstrahlung. 

Wenn du das nächste Mal diesen Druck spürst, der dir die Kehle zuschnürt wie die Panik einen Passagier mit Flugangst, dann hab die nächsten Weisheiten griffbereit.

8. „Denke lieber an das, was du hast, als an das, was dir fehlt! Suche von den Dingen, die du hast, die besten aus und bedenke dann, wie eifrig du nach ihnen gesucht haben würdest, wenn du sie nicht hättest.” – Marc Aurel 

9. „Tu was du willst, aber nicht, weil du musst.” – Buddha 

10. „Inzwischen weiß ich, dass all meine vergangenen Misserfolge und Frustrationen das Fundament für das Leben gelegt haben, das ich heute genieße.” – Tony Robbins 

sprüche entspannung

Inspirierende Sprüche für mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge & Selbstliebe

Pssst … Ich verrate dir ein Geheimnis: Achte auf dich selbst. Okay, so ganz geheim ist das jetzt eigentlich nicht. Aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass frau es mehrmals hören muss. Deswegen jetzt noch einmal: Achte. Bitte. Auf. Dich. Selbst.

Das wussten auch schon die klugen Köpfe der folgenden Sprüche über Achtsamkeit. Stell dich selbst nicht immer hinten an. Oder wie Feuerbach schon sagte:

11. „Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen. Bist du glücklich, machst du auch andere glücklich.“ – Ludwig Andreas Feuerbach

12. „Dein schlimmster Feind kann dir nicht so viel Schaden zufügen wie deine eigenen unkontrollierten Gedanken.“ – Buddha

13. „Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze.” – Oscar Wilde

14. „Wir sollten auf eine gute Balance achten und unsere Ressourcen so einsetzen, dass wir unsere Ziele verwirklichen können und das Leben führen, das wir uns wünschen. Gleichzeitig sollten wir darauf achten, eine Reserve zu haben, damit wir in schwierigen Zeiten in der Lage sind, mit den Widrigkeiten fertig zu werden.” – John Strelecky

15. „Wenn wir warten, bis wir befreit sind, werden wir für den Rest unseres Lebens warten.” – Lemony Snicket

16. „Wenn ihr trinkt, trinket nur, wenn ihr geht, gehet nur.” – Zen-Empfehlung

Stress managen? Beruhigende Sprüche gegen Stress

Ich kenne das Gefühl: Der Berg wird immer höher. So hoch, dass ich ihn selbst mit einem Raketenstart nicht mehr überwinden kann. Oder anders ausgedrückt: Ich habe einfach keine Nerven mehr. Weißt du, was ich dann mache? Ich nehme mir eine kurze Auszeit, komme zur Ruhe und nutze diese Zitate und Anti-Stress-Sprüche zur Aufmunterung bei allgegenwärtigem Stress.

17. „Mag dir dies und das geschehn, lerne still darüber stehn, sieh dir selber schweigend zu, bis das wilde Herz in Ruh.“ – Christian Morgenstern

18. „Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.“ – Buddha

19. „Du musst nur langsam genug gehen, um immer in der Sonne zu bleiben.“ – Antoine de Saint-Exupéry

20. „Stress passiert nicht einfach. Stress ist eine Art, wie du auf Dinge reagierst.” – Melina Royer (von Vanilla-Mind)

21. „Dass uns eine Sache fehlt, sollte uns nicht davon abhalten, alles andere an uns zu genießen.” – Jane Austen

Lachen tut gut: Lustige Stress-Sprüche & Zitate zum Relaxen

Humor ist eine meiner Lieblingsmethoden, um Stress zu managen. Sich auch bei Arbeitsstress selbst nicht so ernst nehmen. Spaß haben. Das Leben ein bisschen leichter nehmen. Das ist eine wirksame Strategie gegen Stress.

Deswegen kommen hier meine liebsten lustigen Sprüche gegen Stress. Lass dich aufmuntern:

22. „Pausen sind die Löcher im Käse des Lebens.“ –  Waltraud Puzicha

23. „Der Humor nimmt die Welt hin, wie sie ist, sucht sie nicht zu verbessern und zu belehren, sondern mit Weisheit zu ertragen.” – Charles Dickens

24. „In der nächsten Woche kann es keine Krisen geben. Mein Terminplan ist schon voll.” – Henry Kissinger

25. „Auf die Schnauze fallen, ist auch eine Form der Fortbewegung.” – Oliver Wurm

Zitat Selbstvertrauen

Nimm dir eine Auszeit: Berühmte Zitate & Sprüche für mehr Ruhe

Okay, falls du es bis jetzt beim Lesen nicht gemacht hast, nochmal zur Erinnerung: Kopf aus, Ruhe an. Ich weiß, das ist immer leichter gesagt bzw. geschrieben als getan. Aber versuch es doch einfach mal. Ich glaube an dich!

26. „Ein aus tiefster Überzeugung geäußertes ‘Nein’ ist besser als ein ‘Ja’, das lediglich ausgesprochen wurde, um zu gefallen oder schlimmer, um Ärger zu vermeiden.” – Mahatma Gandhi

27. „Die beste Hilf’ ist Ruhe.” – William Shakespeare

28. „Glaube nicht alles, was du über dich denkst.” – Byron Katie

29. „Wenn ich auf all meine Sorgen zurückblicke, fällt mir die Geschichte von dem alten Mann ein, der auf seinem Totenbett sagte, dass er in seinem Leben viele Sorgen gehabt hätte, wovon die meisten nie eingetroffen wären.” – Winston Churchill

30. „Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.” – Mahatma Gandhi

Motivierende Zitate und Sprüche für und über Resilienz

Resilienz ist ein sehr wichtiges Thema, wenn du weniger Stress und mehr Gelassenheit in dein Leben bringen willst. Nimm die nächsten Zitate von Goethe, Seneca & Co. als Denkanstoß.  

31. „Auch aus Steinen, die einem in den Weg gelegt werden, kann man Schönes bauen.”- Johann Wolfgang von Goethe

32. „Wenn einer keine Angst hat, hat er keine Phantasie.” – Erich Kästner

33. „Wir können den Wind nicht ändern, aber die Segel richtig setzen.” – Aristoteles

34. „Nichts bringt uns mehr vom Weg zum Glück ab, als dass wir uns nach dem Gerede der Leute richten statt nach unseren Überzeugungen.” – Seneca

Schöne Sprüche und Zitate für mehr Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen

Wünschst du dir mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen? Innere Sicherheit, Balance und Energie? Dann leg deine Zweifel ab und nimm dir ein Beispiel an folgenden Autorinnen und Weisen.

35. „Lasse das Verhalten anderer nicht deinen inneren Frieden stören.“ – Dalai Lama.

36. „Gelassenheit ist die angenehmste Form des Selbstbewusstseins.“ – Marie Freifrau von Ebner-Eschenbach

37. „Was du denkst, bist du. Was du bist, strahlst du aus. Was du ausstrahlst, ziehst du an.“ – Buddha

38. „Wenn jemand sagt ‘Das geht nicht!’, denke daran: Das sind seine Grenzen, nicht deine.“ – Unbekannt

39. „Habe den Mut, unperfekt zu sein.” – Brene Brown

40. „Sei eine erstklassige Ausgabe deiner selbst, keine zweitklassige von jemand anderem.” – Judy Garland

41. „Lass dich nicht gehen, geh selbst!” – Magda Bentrup

42. „Zu viele Menschen bewerten zu stark, was sie nicht sind, und zu wenig, was sie sind.” – Malcolm S. Forbes

43. „Es verblüfft mich, auf welche Weise wir Etiketten im Laufe unseres Lebens akzeptieren und ihnen dann entsprechen. Wenn sie positiv sind, ist das großartig. Aber was ist, wenn sie uns einschränken?” – John Strelecky

44. „Tue das, was du für richtig hältst. Es wird immer jemanden geben, der anders denkt.” – Michelle Obama

sprüche-arbeit-stress

Englische Zitate für mehr Selbstbewusstsein und gegen (Arbeits-)Stress

Außerdem habe ich ein paar englische Sprüche gegen Stress und Zitate für mehr Selbstbewusstsein für dich gesammelt.

Gerade im englischsprachigen Raum wird häufig von “confidence” gesprochen. Übersetzen kann man den Begriff mit “Selbstvertrauen”. Es gilt als besonders erstrebenswert und attraktiv, “confident” zu sein. Also: Lass dich von den englischen Zitaten über Selbstbewusstsein zu mehr Selbstvertrauen inspirieren. Du musst dich nicht verstecken! Fang jetzt an zu strahlen.

45. “Most people consider life a battle, but it is not a battle, it is a game.” – Florence Scovel Shinn

46.  “If you undervalue what you do, the world undervalues who you are.” – Suze Orman

47. “One of the symptoms of an approaching nervous breakdown is the belief that one’s work is terribly important.” –Bertrand Russell

48. “Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes… Including you.” – Anne Lamott

49. “For fast-acting relief, try slowing down.” – Lily Tomlin

50. “Adopting the right attitude can convert a negative stress into a positive one.” – Hans Selye

51. “Being in control of your life and having realistic expectations about your day-to-day challenges are the keys to stress management, which is perhaps the most important ingredient to living a happy, healthy and rewarding life.” – Marilu Henner

Was ist dein Lieblingsspruch gegen Stress?

Du hast nun 51 inspirierende und motivierende Zitate und Sprüche gegen Stress gelesen. Helfen sie dir, mehr innere Ruhe zu finden und gelassener in deinen Tag zu starten? Ich hoffe, sie sind dein erster Schritt in Richtung Gelassenheits-Landebahn. Mehr Tipps und Sprüche findest du auch auf meinem Instagram-Account.

Aber nun verrate mir: Was ist dein Lieblingszitat? Das Zitat oder der Spruch, den du in deinem Handgepäck immer parat hast? Falls die Weisheit noch nicht Teil dieser Liste ist, ergänze sie gerne im Kommentarbereich. Ich freue mich auf deine Inspirationen!

Zitate Ruhe Kraft

Hand aufs Herz: Bist du eine Burnout-Anwärterin?

Noch eine Sache, bevor du gehst:

Wenn du mal tief in dich hineinhorchst: Hast du das Gefühl, du steuerst direkt ins Burnout? Befürchtest du, dass dich der andauernde Stress ins emotionale Chaos navigiert wie ein Wirbelsturm die Boeing 747?

Dann ist es an der Zeit, deinen Kompass neu auszurichten. Und zwar nicht „nur” mit inspirierenden Zitaten und Sprüchen gegen Stress. Sondern richtig und tiefgründig.

Ich zeige dir, wie!

Meine Mission ist es nämlich, dir wichtige psychologische Strategien und Zusammenhänge einfach und für dein Handgepäck zu vermitteln, damit du dein Leben in Gelassenheit, Leichtigkeit und Selbstachtung genießen lernst.

Deswegen zeige ich engagierten Frauen wie dir, die über-funktionieren und allem gerecht werden wollen, gelassen mit Stress und Erwartungsdruck umzugehen und sich mehr zu achten. Fühlst du dich davon angesprochen?

Dann ist das „Einfach-Ich-Program“ dein Weg raus aus dem Autopiloten und rein in eine Zukunft voll Selbstbewusstsein, Wohlbefinden und innerer Sicherheit. Steigst du ein?

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